我自己這幾年來的「高效率休息」經驗，你可以試看看~
(所有推薦內容，我都沒有插股、收受回扣，但如果你不相信，那我也沒辦法~)

Kao 花王蒸氣眼罩 – 薄荷清涼型

蒸氣眼罩，我一開始從各種口味遊走，一直到最後不小心碰到的這個薄荷清涼型，就成了唯一的死衷味道，又涼又熱的很容易幫助入睡而且能熱敷這時代最容易損耗過度的眼睛。

飛機上、高鐵上、睡覺前…各種我想要提高睡眠效率的時刻，我都會使用的產品。

抗罩耳機 ( Bose 700 、Bose QuietComfort 35 )

抗噪耳機比來比去，截至目前為止仍屬 Bose 700 的抗噪能力最好，無論是 Sony WH-1000X M3 、Sennheiser 450BT 、B&W PX 、B&O H9 …，目前我認為就屬 Bose 700 的抗噪能力最好，也或許是因為那個會燒耳的海綿…，但音質的部分，我只能說在這幾隻主動抗噪耳機裡，Bose 700 或 Bose QC35 還算是堪用！

我現在幾乎是個連走在百貨公司裡都會戴著抗噪耳機的人，而且即便身處在京都，只要是一個人走走的時候，也會戴上並播起適當音樂，幫助自己更快融入當下我所期待的環境氣氛，可能是追求工作效率、又或者是追求放鬆充電效率…。透過適當的音樂來整合聽覺、調整大腦，是個搭飛機、搭高鐵時必戴的神器！

預算如果低一點的話，可以選擇 Bose QC35 (II)。
但，耳罩式抗噪耳機，不太適合躺著睡覺時使用。

Weightless ( Apple Music 音樂連結)

適當的音樂可以提高工作效率、也可以提高放鬆效果，甚至可以提高睡眠時的休息效率。

這首曲子 Weightless ( 這首曲子是目前神經科學研究最能放鬆心情的第一名))，我已經聽了大約兩年，無論是車上喇叭播放或是戴著 Bose 的抗噪耳機，再搭配清涼發熱眼罩，都能在大約 20分鐘的休息時間裡得到充足有效睡眠，讓原本已經疲憊不堪的精神與體力可以瞬間充電再繼續工作。( Weightless 這首曲子在風傳媒的相關報導。)

但，因為這首曲子的低音部分是放鬆關鍵，因此播放音樂的喇叭、耳機不建議音質太差，我睡覺時曾試著使用 AirPods 播放這首曲子，但得到的放鬆效果其實蠻有限的，後來躺著睡眠時會改用 Bose SoundLink Revolve+ 播放，效果不錯~ (SoundLink Revolve+ 目前已經改款為可以直接 AirPlay 的 WI-FI 功能)

以我們診所的工作管理來說，只要上班時間感到疲倦，敝院都會免費提供清涼型發熱眼罩、BOSE QC35 耳機給助理們使用，目的就是希望助理們能妥善利用眼罩發熱的那 20 分鐘時間、戴起抗噪耳機聽點可以幫助睡眠的音樂 ：「Weightless 」，不只能提高休息效率，還能提高睡眠深度，而我們這麼做的目的，就是為了能穩定敝院所有人員的精神與工作能力，藉此降低各種營運上的可能風險。

提高工作效率是許多高階主管都努力追求的生命能力，但「提高休息效率」我認為這也是每一個決策者最重要的能力之一，畢竟…

休息，是為了走更長遠的路~

因為門診量長期以來都超過我的負荷，所以各位朋友們如果要來看診一定要事先 Line 預約，目前 我的門診已經都滿額到無法接受現場的掛號 ，也請大家見諒~

但，其實我會更建議「就近尋找合適的中(西)醫師診斷就可以」，千萬不要刻意從遠方而來，勞心勞力只會更增加身體負擔。

此文章為醫師看診經驗，並非宣稱療效，依照醫療法規與狀況不同無法保證根治、無法保證根除、也無法保證絕對能治癒，若造成不便敬請見諒~

另外，因健保門診人數接近我的門診體力上限，所以非約診時段，我無法施作「針傷相關處置」，若有針傷相關需求，建議就近尋找其他合適的醫療院所，或是改以全自費身分約診。