👩🏻⚕️教育目的是什麼
在進入今天文章的主題前，我們先來做一點年輕人不愛、但是老年人愛做又愛恨的 往事 不堪 回首一下~
大約在八年前的一次偶然事件，我開啟了《 聊聊教育與在家自學 》(可點選超連結)的篇幅。隨即在一週之內，陸續完成了三篇與自學有關的系列文章：《 時空間的差異 》(可點選超連結)、《 教育的明顯門檻 》(可點選超連結)、《 教育的目的 》(可點選超連結)。
接著又在兩年後，完成了該系列的第四篇文章《 透過教育，孩子應該具有的能力 》(可點選超連結)。在這第四篇文章完成的將近三年之後，我又陸續完成了第九篇文章：《 生活與工作的感知力 -1 》(可點選超連結)，縱使這些文章字句在今日的我看來，缺乏了許多精緻與歷練，但這畢竟是一路走來的…，都是脈絡與底蘊因子。
自從女兒在 2016年正式進入「非學校型態實驗教育」的「個人實驗教育」(以下簡稱「在家自學」)之學習狀況後，我們自己對於教育目的、教育路徑與手段、教育成果與成長幅度…，這些內容在每經過一段歷練或是奇異點時，就會有所轉型。我們從一開始還會高度認真關注傳統體制內的學科進度，但是到了中後期之後，就完全不理會傳統學科的內容與邊界，更不用說還去考慮學校制度帶來的教學與進度差異性。在這段即將邁入第十年的在家自學路徑裡，我們的確是有著許多不斷產生的突破、解構與戰爭。
從九年前進入在家自學的那些過程與階段，對於「教育目的」的想像與期待，一直到今日心境、視野、與能力都有明顯不同的我們，想先透過這張我在 2016年拍攝的「寫生現場紀錄照片」來反思。
究竟，「教育目的」到底是什麼？
是路徑的重刻與複製？
還是賦予學習者發現與分析的能力？
👩🏻⚕️感官與大腦開發
讀者們如果仔細觀察我們家庭的各種文章字句與學習路徑，應該不難發現對於教育目的之期待，我們很明確的答案是「開發孩子的感官與大腦」。
也因為如此，我曾經在第三篇文章裡提到「孩子應該要透過教育，得到什麼能力？」，而當時候我對於這個問題的自問自答是：感受世界的能力(五感)、驗證的能力、尊重自己與他人的能力、自我約束且自我突破的能力、拒絕的勇氣與反抗的智慧、善良、追求想要找尋的人事物的能力。
【 孩子應該要透過教育，得到什麼能力？ 】
1️⃣ 感受世界的能力(五感)。
2️⃣ 驗證的能力。
3️⃣ 尊重自己與他人的能力。
4️⃣ 自我約束且自我突破的能力。
5️⃣ 拒絕的勇氣與反抗的智慧。
6️⃣ 善良…
7️⃣ 追求想要找尋的人事物的能力。
節錄自 2019/10/17 發佈的文章《 透過教育，孩子應該具有的能力 》(可點選超連結)。
雖然當時候的我們，已經是把「感受世界的能力」放在最優先順位，然而，我們必須大聲承認的是…
在剛進入在家自學階段的前兩年，我們對於教育的唯一期待，仍還是著重於「傳統認知裡的超前式菁英教育」，也就是我這篇文章一開始提到的「路徑的重刻與複製」。
然而，正因為在家自學少了制度的邊界、教科書的指定、內容的綁架，我們一不小心就在知識海、各種感官可能性裡，重新認識了在現況這個科技時代，我們對於世界與知識應該要有的期待與想像：「透過感受世界的能力，來強化搜尋或追求與驗證所期待的人事物之能力」，讓孩子有更多機會，可以更有能力去感受與發現、有能力解構分析與重組，進而真正有效提高「解決問題的能力」。這裡的重組，我認為除了再現(representation)，還包含詮釋或創造。
「透過感受世界的能力，來強化搜尋或追求與驗證所期待的人事物之能力」這落落長的一句話，透過小叮噹的翻譯蒟蒻來說，其實就是我常跟孩子掛在嘴巴上的「不斷開發大腦去提高感受力」。
若以前陣子我極力推薦的《 大腦優化新導航：全方位保鮮大腦，鎖住退化時鐘 》(可點選超連結)(以下簡稱《大腦優化》)這本書裡頭的內容來說，就是提高大腦兩個系統裡的「體驗自我」效率與頻率。
【 體驗自我 與 記憶自我 】
大腦有兩個系統，一是我們「體驗自我」，它感知我們此時此地的感受。
「存在於心理上的現在」大約有三秒鐘，相當於每個月約有六十萬次「體驗」。
大腦的第二個系統是「記憶自我」，它將這些體驗拼湊成一個「故事」，成為固定的記憶，這個故事是以變化、重要時刻和結局為基礎。
引用自《 大腦優化新導航：全方位保鮮大腦，鎖住退化時鐘 》Page.304
雖然《 大腦優化 》這本書裡提到「存在於心理上的現在大約有三秒鐘，相當於每個月約有六十萬次體驗」，但是，何謂三秒鐘？這個部分就很有意思了，因為這也是我過去一直在跟女兒說明的「有的人一秒就是 1個 1秒；有的人的一秒是 2個 0.5秒，有的人的一秒是 10個 0.1秒」，如果別人的一個單位，我們可以區分為十個單位，那我們就比對方多達將近 10倍的細節。
最小單位是 1mm 的尺，與最小單位是 1m的尺，精準度就是有明顯的不同，能做的事情當然也就不同。想想看1nm的工程能力與1mm的工程能力，做出來的高科技產業會不會天差地遠？有關於精度與準度，可參考敝院的這篇說明：《 📏 精準客製處方・何為與為何 》(可點選超連結)。
從在家自學一開始，女兒就跟著人美心也美的 王子麵老師 (可點選超連結)在都是成人的插畫班長年學習著，而且後來也陸續加入了舞蹈、鋼琴、攝影、聲樂、插花、茶道、滑冰…，這些也都是為了透過感官的開發來驅使大腦擁有更高的處理效率。這在《 聊聊教育與在家自學 (九)：生活與工作的感知力 -1 》(可點選超連結)這篇文章裡有稍加說明。
當然，在離開學校之後，我們因為極度重視理性與邏輯的能力，因此一直堅持讓她繼續學習數學與物理，而且也因為我們團隊長年以來都有不斷寫作的習慣與產出，她寫作與論述的能力自然是維持在一定水平，而且另外也再加上她近期一年多為了能混進歐洲的超級音樂學校，她自己也是想盡各種辦法要努力學習德文。
我們家的路徑，就是在這麼許多偶然與機遇下產生，卻很好運的交織出幾近吻合《 大腦優化 》這本書裡的許多內容。
而這篇文章主題的滑冰，也是在充滿偶然與機遇下發生的，因為引領她的人不是身為父母的我們，縱使我家腦公在第一次嘗試滑冰時摔個五花八門進而弄傷左膝蓋、也對女兒的滑冰期待不是很友善支持，但是他卻也在傷好之後、隔年再次站上冰場時，完全確認「這是一個很明顯有助於開發大腦」的運動項目。
👩🏻⚕️一般人的大腦，
幾乎不存在的經驗
在談運動之前，我們先來了解一下古典物理學裡的「牛頓三大定律」：慣性定律、F=ma、作用力與反作用力。
【 牛頓三大運動定律 】
1️⃣ 慣性定律：不受外力的情況下，靜者恆靜，動者恆做等速度(直線)運動。
2️⃣ F=ma。
3️⃣ 作用力與反作用力：大小相等、方向相反、作用在同一直線上、同生同滅。
而我們之所以可以到處運動與走路，絕大部分的情況都是因為「我們是在具有一定摩擦力的路面(或表面)，透過作用力作用在具有摩擦力的表面上，來產生反作用力去推進而移動(或轉動)」。
因此，我們人類在絕大部分的移動(或轉動)作用裡，無論是自己的腳、鞋子、或是車子的輪胎，都必須靠著「摩擦力的存在」，而我們絕大部分的人，早就在大腦裡建構出、並且認定「習慣摩擦力的絕對經驗」，並且也因為在後續成長的過程中，絕大部分的運動模式也都是依賴著「摩擦力」而運作，所以我說：「近零摩擦力的持續運動狀態，幾乎是一般人的大腦不會存在的經驗」。
近零摩擦力的環境，對一般人的大腦來說是極其可怕、且從不存在的。
👩🏻⚕️花了多少時間，
如何學會走路？
想想看，我們到底花了多少時間，從出生後的嬰兒時期到能真正的走路？然後再到能奔跑、跳躍？
而且又是如何學會的？
【 嬰兒花了多少時間學會走路？ 】
1️⃣ 剛出生時，只能躺著(或趴著)。
2️⃣ 5 ~ 7個月左右：能不用扶持而自己坐穩。
3️⃣ 6 ~ 9個月左右：可以爬行。
4️⃣ 9 ~ 13個月左右：可以扶著比較大的東西站起來，開始有能探索周遭環境。
5️⃣ 10 ~ 14個月左右：可以不靠支撐物站立、準備踏出值得慶賀的人生第一步。
6️⃣ 18個月左右：準備奔跑。
(因為嬰兒的狀況都不一樣，這些預估時間不具實質意義，僅能提供參考，請勿完全比照要求自己的寶貝達成。)
「臥、坐、爬、站、走、跑、跳」這些依序是嬰幼兒時期的移動學習路徑。
剛出生的嬰兒，之所以要花一兩年、甚至更久的時間來進行這些移動能力的學習，原因在於兩個：「嬰兒大腦才剛開始發展」、「骨骼肌肉系統，才剛開始發育」。而這兩個原因可以統稱為「運動系統」，內容包括：神經、骨骼、韌帶、肌腱、肌肉、大腦(包括視覺系統、前庭系統…)。
躺著的嬰兒，需要擁有足夠能力的骨骼肌肉系統、前庭系統，才能穩定坐著。
坐著的嬰兒，需要擁有足夠能力的骨骼肌肉系統、前庭系統，才能穩定站著。
站著的幼兒，需要擁有足夠能力的骨骼肌肉系統、前庭系統，而且還需要視覺能力才能穩定的走路。
(骨骼肌肉系統：涵蓋了骨骼、肌肉、肌腱、關節。)
「臥、坐、爬、站、走、跑、跳」這些過程除了需要神經、骨骼、韌帶、肌腱、肌肉的發育(統稱「骨骼肌肉系統」)，更需要前庭、視覺與大腦的協調，因此我們大概要花十數個月到數年的時間，才能建構出這樣的大腦經驗、前庭經驗、視覺經驗、體感經驗，統稱「運動系統經驗」。
然而這些「運動系統經驗」在一般、絕大部分的情況下都是建構於「具有摩擦力」的地面上，嬰兒從站立到能夠具有平衡穩定方式的行走，這也要花上至少數個月的時間，才能建構出足夠的骨胳肌肉系統與大腦認知。
因此，我們可以想想看，為何到目前為止仿生機器人，都無法完全複製人類的行走方式？
👩🏻⚕️人類步行的
分解步驟
【 人類步行的分解步驟 】
1️⃣ 雙腳站立期。
2️⃣ 加速期：此時身體重心往前、前腳掌施力、足跟離地。
3️⃣ 擺盪期：單腳懸空，另一隻腳仍在地面上。
4️⃣ 減速期：此時懸空腳足跟落地減速、身體重心移轉來達到平衡。
5️⃣ 雙腳站立期。
地面行走具有很大的摩擦力的緣故，因此我們在學會穩定行走之後，具有摩擦力的地面，的確給了我們身體很大的抓地力得以進行減速緩衝與平衡。因為作用時間極短，我們幾乎不會意識到「步行運作過程的各種重心移轉位置(以下簡稱「重心移轉」)」，因此，即使步行者是在身體受傷、重心不穩、搖搖晃晃的情況下，地面摩擦力帶給我們的抓地力也可以讓我們在步行時，擁有充分的時間來透過調整步伐或是肢體的重心移轉位置，來維持一定的移動平衡，而不會輕易的就直接摔倒在地面上。摩擦力帶給我們巨大的減速區進行緩衝~
步行或跑步時，我們在地面上的「加速期」：身體重心往前、前腳掌施力、足跟離地，這些作用靠的是腳底(或鞋底)與接觸地面的摩擦力來加速。
而且，在極短時間內接續完成的「減速期(此時懸空腳足跟著地、身體重心準備移轉來達到運動平衡。)」，靠的也是腳底(或鞋底)與接觸地面的摩擦力來減速，並且因此獲得時間極短的減速緩衝期來進行重心移轉、平衡調整。
摩擦力帶給我們移動的能力，也讓我們擁有可以重新整理平衡與重心的緩衝時間，縱使這段緩衝時間的效期極短，但是因為我們經年累月的行走運動，讓我們的大腦、神經與骨胳肌肉系統，擁有非常穩定協作的運動系統能力。
然而，在幾乎零摩擦力的滑冰運動裡，就不是這麼一回事了。(相較於行走地面的摩擦力，滑冰運動的的接觸面摩擦力小到幾乎可以視為零。因此以下雖然不符合物理學的嚴謹定義，但仍皆以「近零摩擦力」說明。)
在近零摩擦力的滑冰運動裡，尤其是在一般人的大腦裡，幾乎沒有相關運作資料庫的情況下，也幾乎在沒有摩擦力而少了減速緩衝期、可以用來重整平衡與移動重心的緩衝時刻，這些對於從來沒有滑冰過的人來說，穿上冰刀鞋站上冰面，會是一個極其慌張的可怕經驗。
👩🏻⚕️學習滑冰，
可以開發大腦
在這篇文章裡，我為何喜歡用「開發大腦」，更甚於「優化大腦」？
原因在於「這樣的經驗，並不存在大腦記憶與身體機制裡，因此會產生感受、探索、分析、建構、衝突…等開發過程」。
當我們透過滑冰運動、這個因為「近零摩擦力環境而沒有減速緩衝期」的運動行為，會直接擴充與開發大腦認知系統裡的「無法以摩擦力進行減速緩衝，來進行重整重心以達平衡」的體感新經驗，因此，當我們在滑冰時，無論是在穩定滑行、或是不慎跌倒的過程裡，我們的大腦都持續在接收、分析、累積各種「近零摩擦力」的身體運動體感資訊。
近零摩擦力環境下的各種肢體變動或重心變動，都會直接重新建構出新的本體感覺，一個沒有因為摩擦力而產生減速緩衝的運動體感。
沒有體驗過，無法真正想像。
無法高度再現，也無法真正完成模擬。
在近零摩擦力的冰上，因為失去了「摩擦力帶來的抓地力」，而因此失去了可以讓身體重整平衡運動的減速緩衝期。所以，初學者在滑冰過程中，有任何移動或肢體不穩定的狀態，都會放大、而且會很直接就反應於「突然就摔倒在冰面上」。
所以，滑冰除了可以訓練下半身肢體的肌力，還能強化腰椎附近的核心肌群(身體靜態時的重心位置)，而且可以優化包括行走的移動過程中各韌帶與關節(踝關節、膝關節、髖關節)帶給身體的平衡作用，意思就是走路的穩定性會更高。
另外，根據《大腦優化》這本書提到「非常複雜且耗費心力可以改變大腦結構」、「舞蹈動作在形式上是自由的，需要持續不斷地在瞬間作出決策，迫使大腦重新連結它的迴路，進而產生了神經可塑性，以及對大腦損傷的抵抗力」的前提下，我個人認為「滑冰」可以帶給大腦的開發與優化能力，更勝於「舞蹈」。
【 想被迷惑與學習新事物的大腦 】
拋接球非常複雜且耗費心力，因而可以改變大腦結構 —— 創造新的白質神經纖維束、增加灰質體積，就好像我們的大腦想要被迷惑、想要學習新事物一樣！
如果要改變我們大腦的活化程度，就得挑戰有難度的活動，像搭船遊覽就不是個好辦法。
有無數研究支持它們能強化大腦功能，它們就是學習語言及跳舞。
語言本身就是複雜的、具有多樣性且結構精巧。
引用自《 大腦優化新導航：全方位保鮮大腦，鎖住退化時鐘 》Page.244
【 學習舞蹈對於大腦有益 】
學習舞蹈對我們的大腦有益，尤其是在維持終身處理技能及處理速度方面。
尊巴舞(Zumba)這種流行的拉丁風舞蹈對情緒有益，並能提升某些認知能力，如視覺識別與決策能力。
跳舞可減輕壓力，增加快樂荷爾蒙血清素的濃度，而且在大腦中會發展出新連結，尤其是在有關執行功能、長期記憶及空間意識(學習知道我們的位置在哪裡)的區域上。
唯一有白質增加的組別是跳舞組。
由於學習動作複雜的舞蹈需要運用到大腦。在其他進行走路、走路加攝取營養及積極控制(拉伸和強健身體)的組別中，成員的白質都減少了。
引用自《 大腦優化新導航：全方位保鮮大腦，鎖住退化時鐘 》Page.250
【 跳舞有效產生神經可塑性 】
跳舞是心理學家所說的「複雜介入治療」，對社交和情感都是有益的，它需要整合一系列大腦活動，包括感覺和運動技能，以及專注、決策與記憶等思考技巧。
多元介入治療比採取單一方法(比方說只改善營養或只進行有氧運動)更好。
跳舞降低失智症風險的幅度是任何認知休閒活動的兩倍 —— 可降低76%，而在這項調查中，游泳和騎自行車則與降低失智症風險無關！
舞蹈動作在形式上是自由的，需要持續不斷地在瞬間作出決策，迫使大腦重新連結它的迴路，進而產生了神經可塑性，以及對大腦損傷的抵抗力，科學家稱之為「認知儲備」。
引用自《 大腦優化新導航：全方位保鮮大腦，鎖住退化時鐘 》Page.251
【 跳舞有效增加海馬迴體積 】
跟其他身體活動相比，跳舞更能增加海馬迴的體積及另外四個大腦區域，而只有跳舞能增加大腦衍生神經滋養因子(BDNF)。
他們的大腦出現了阿茲海默症患者的全部病理變化，卻沒有這種疾病的症狀。
良好的認知儲備與教育和職業上的成就有關，也跟我們選擇的生活方式有關，包括休閒活動及社交生活。
良好的認知儲備完全跟在大腦中建立神經網絡有關，這些網絡會透過所謂的「大腦可塑性」而改孌，並且適應日常生活的需求，網絡愈複雅，我們的認知儲備就愈好。
引用自《 大腦優化新導航：全方位保鮮大腦，鎖住退化時鐘 》Page.252
雖然《大腦優化》這本書並沒有明確闡述「為何舞蹈可以優化大腦？」。但是，我自己在理解分析(解構)與模擬(再現與詮釋)「舞蹈，為何可以具備大腦優化的能力？」時，我認為跳舞因為具備著：記憶持續存取、空間感的各種應用、時間變動性、眼神聲音或肢體言語的語言需求、還有在旋轉或是跳躍等相關動作的些微危機感…，可以因此促使大腦優化與不斷開發。
然而，以我近期的學習經驗、不斷分析發現「滑冰是個需要不斷失去平衡、失重、落下」的運動過程，而且花式滑冰也需要掌握舞蹈技巧裡的「記憶持續存取、空間感的各種應用、時間變動性、眼神聲音或肢體言語的語言需求」、「旋轉跳躍」…，因此雖然《 大腦優化 》這本書並沒有明確特別提到滑冰運動，但是，我個人則是大膽假設、不小心求證的擅自解讀為：「滑冰，是比舞蹈更具有大腦優化能力的運動之一」。
「不穩定的情況下，保持穩定平衡」這是我現階段對於滑冰的理解與詮釋。
【 靠衝擊與挑戰茁壯的大腦 】
在我們進化的過程中，大腦不是靠舒適，而是靠衝擊、挑戰而茁壯成長的。
引用自《 大腦優化新導航：全方位保鮮大腦，鎖住退化時鐘 》Page.83
【 有氧運動可大大增加大腦新細胞產生 】
第二種有效的腦力訓練與「空間學習」有關。
學習新的身體技能，對鞏固大腦中的新神經元數量非常有效，這些體能任務愈複雜，效果就愈顯著；不過體能學習和腦力訓練的效果之間存在著細微差別：身體活動 —— 尤其是有氧運動，可大大增加大腦中新細胞的產生。
引用自《 大腦優化新導航：全方位保鮮大腦，鎖住退化時鐘 》Page.238
👩🏻⚕️我認為的
滑冰兩種基本施力方式
以需要摩擦力的行走來說，龐大的摩擦力除了帶給我們反作用力可以往前走，也讓我們在減速緩衝期可以重整身體重心，來達到移動平衡。但是，在滑冰運動裡，近零摩擦力讓我們失去了習以為常的「以摩擦產生的反作用力而往前」能力，而且也因為我們相關的骨骼肌肉系統能力不足的緣故，更是加大了在移動過程裡「重心移轉」的作用程度。
上面的段落裡，有個說法要特別提出來說明：「近零摩擦力，讓我們失去了習以為常的『以摩擦產生的反作用力往前』的能力」，但是，事實上，這裡應該要改成「在滑冰運動裡還是有摩擦力作用，而且是屬於『會破壞接觸面』來產生具摩擦力的反作用力運動」。
冰刀，因為透過壓力而直接對光滑冰面產生融化、破壞，而產生下陷的凹刻痕，藉此能透過作用力來產生向前運動的反作用力。
所以，我自己分析滑冰的兩種基本施力是：「下半身施力帶來的反作用力推進」、「重心移轉時，改變身體重心位置，而因此帶來的落下動能」(此篇文章後續簡稱「落下」)。
【 滑冰的兩種基本施力狀態 】
1️⃣ 下半身施力：因為冰刀會破壞冰面產生下陷的凹刻痕，這會透過反作用力而產生推進，施力部位包括腳掌施力(腳尖、足弓、腳跟)、腿部施力，施力方向為「向下、向冰面施力」。
因為滑冰運動，通常都會透過身體的搖擺、上肢的擺放位置、下半身傾斜或彎曲的幅度來達成「重心轉移」進而維持自身的運動平衡、或是提供加速、減速，因此下半身向冰面施力時，會轉換成水平移動的力量。
2️⃣ 落下：在重心移轉時，因為身體或肢體搖擺晃動而改變身體重心位置，讓重心移出身體之外，因此透過重心位置的轉換而帶來落下的動能、推進力。(這個作用方式的具體名稱，尚待確定。)
這種落下的施力作用方式，例如：「身體往前時，冰刀鞋就會往後滑」、「上半身稍微向後仰，冰刀鞋就會往前滑」。
我自己接觸且理解的滑冰運動，無非都是透過這種兩種基本施力，單獨或混合進行，所以在滑冰過程裡，會發生許多「滑冰者的重心，並不是存在於自己的身體上」的情況，因而必須透過不斷改變自己的移動慣性、或是轉動慣量，來達到物理學所說的「不穩定平衡」。
而且，也因為「落下」這樣的施力方式，是一種「準備失重」的靜止不平衡，而這種「準失重」造成的體感，會「不斷給予大腦衝擊與挑戰」，所以我們初學者在進行這項「幾乎不存在於大腦經驗的近零摩擦力運動」時，會需要比進行一般運動還要更高的超專注力。
👩🏻⚕️重心、重心移轉
這篇因為字數已經足額可領稿費了…，就不特別解釋說明什麼是重心。但是有關於人體的重心，有幾個部分要特別提出說明。
「身體的重心，大致會在肚臍附近」這樣的觀點，只符合「人體在雙手自然垂放、頭擺正，而且端正靜止站立時」的狀態。
簡而言之，重心在肚臍周圍這只符合人類靜止站立時，事實上是上圍更為豐滿的男女性，靜止站立時的重心也會由肚臍再往上移動一些；而下肢如果超級水腫的情況下，靜止站立時的重心則會由肚臍周圍再往下移動一些。
靜止坐著的時候的重心，也與靜止站立時的重心位置不同。
而且步行與跑步時有沒有擺動雙手？雙手各自擺動到多高的幅度？雙手擺動的速度或軌跡？這些也都會影響到運動時的重心位置。
因此所有運動都會有重心移轉的過程，包括緩慢步行也是。
👩🏻⚕️物理學上的三種平衡狀態
中：不穩定平衡。
右：隨遇平衡。
圖片版權為：https://www.sciencedirect.com/topics/engineering/stable-equilibrium
【 物理學上的三種平衡狀態 】
1️⃣ 隨遇平衡(Neutral equilibrium)：
輕推後不再施力，可在任何位置靜止，如上圖右邊的圓錐體狀態。
2️⃣ 穩定平衡(Stable equilibrium)：
輕推後不再施力，會自行恢復為原本狀態，如上圖左邊的圓錐體。
3️⃣ 不穩定平衡(Unstable equilibrium)：
輕推後不再施力，也不會恢復為原本擺放方式或位置，如上圖中間的圓錐體。
在滑冰運動裡，除了倒在冰面、躺趴在冰面、坐在冰面是穩定平衡以外，其餘絕大部分都是「不穩定平衡」，因為滑冰者為了避免回復到穩定狀態的與冰面親密接觸，必須不斷地出力維持著身體的穩定度，即使只是雙腳與肩同寬的站立在冰面上，身體的重心位置也必須維持在身體內。
圖片中的黑點是這個圓錐體的重心，在左圖不穩定平衡狀態時，桌面提供的支撐力F仍可以與Gc完全對抗，讓圓錐體持續在平衡狀態。
而圓錐體被輕推之後會變成右圖，桌面的支撐力不在是F，而是變成 F2，因此桌面支撐力 F2 會小於Gc物體的重量。因為重心沒有足夠的支撐力，所以我通常都會說這是「重心要掉出來了~~~~」。
圓錐體傾斜之後，桌面沒有足夠的支撐力，就會完全倒下來。
掰惹味，右圖圓錐體的黃線 F1 (往右)，是桌面支撐力的水平分力，也是近零摩擦力環境下，滑冰時會往前滑的原因與作用力( -F1 )。
👩🏻⚕️滑冰時，不斷進行的
視覺時空間訓練
在滑冰場上，通常都會有其他自由滑冰者在自主(或被動)訓練，因此我們都會需要特別注意自己的滑道上，會不會有突然的障礙、侵入者出現。
縱使在許多冰場已經使用小型三角錐、或是各種手段方式，來區分滑冰者的水準(滑速、跳躍、旋轉能力等)，但是因為一般滑冰場通常會是大量的專業選手、高手、初學者、體驗者，各種能力的人交錯混雜著，所以在滑冰的過程中，我們會需要大量預測「即將路徑上的各種高低速穿越之可能性」。
想像一下：「高速任意變換車道」、「逆向行駛」、「刁鑽或瞬間轉彎」、「急煞或急減速」、「高低速移動者與不動者，四處混雜」…，我們在冰場上就是會遇到這些極度麻煩的複雜正常狀況，因此大腦會需要大量發現、運算分析「需要時間性的視覺空間感」，尤其是我稱之為背景視覺的「周邊視覺機制」的運算分析能力會快速提升。
到底是要改變速度？
還是要改變方向？
又或者是要驟停？
在滑冰學習過程裡，這三個問題會不斷出現在忙碌的冰場裡，的確非常考驗初學者的視覺觀察與大腦運算後的預判能力。(其實，物理學裡頭的速度就包括方向與大小，但為了凸顯，就把這些因子各自挑出來寫。)
這樣的訓練，就有點像是 google 街景車，卻需要擁有人造衛星一樣的視角，去預估自己移動路徑上的各種具有時間性的動態變化。
而這裡會運用到的視覺大部分是「周邊視覺」、少部分是「中心視覺」。
所謂的周邊視覺，以攝影來說就是非對焦點的所有畫面，也就是散景的部分，我自己會解釋為「背景視覺」，或是我們俗稱的「眼角餘光瞄到」。我認為周邊視覺機制越好的情況下，大腦處理視覺的資訊量的寬容度會越高，持續高強度的訓練周邊視覺機制，也是一種提高大腦資訊處理效率的優化方式。
另外，「後滑」非常需要具備對空間更高的解析力與掌握度、而且也提高了記憶存取頻率，因此對於大腦開發當然會有更顯著的功效。
👩🏻⚕️滑冰會擁有
更好的抗寒力
正常的冰場，顧名思義就是溫度低到可能會結冰的地方，會覺得很冷是理所當然的，因此長期滑冰運動的人，身體會更習慣寒冷的環境。(如果冰場不夠冷，就會發生地上的冰一直處於固態與液態並存的融化階段，這種狀況滑起來會很軟，會像是在很薄的雪地上滑動、會有更大的摩擦力，而且會給跳躍的滑冰者有更多的落地緩衝時間，反而會降低在正常冰況平安成功落地的機會。)
當滑冰者可以充分習慣寒冷環境之後，帶來的附加價值就是身體就會自動弱化「正腎上腺素」的反應機制、而且同時增加基礎代謝率與棕色脂肪組織(brown adipose tissue，縮寫為 BAT)，而棕色脂肪組織內含有大量粒腺體，可以高效的燃燒熱量，所以滑冰運動非常適合用來減肥。
👩🏻⚕️比跑步更費力，
卻比較不傷害膝蓋
雖然滑冰會利用身體的重心改變而創造出「落下」的(準失重)施力方式，但是只要滑冰者不跌倒、尤其是不會跳躍的初學者，我們理論上是很少會面臨如同「因跑步時的每一個步伐高低差衝擊，而直接對膝蓋造成的負擔」。
跑步，是一種小幅度的跳躍，因此每一次著地對於膝蓋都會帶來或多或少的衝量、負擔。然而滑冰通常可以將移動過程的交換腳所產生的衝量、負擔，直接將之卸載到水平滑動，因為如此，滑冰運動是可以在關節與韌帶負擔更小的情況下，直接對腿部或是其他肌肉群(包括肌腱)、關節組織(韌帶)帶來更多的高強度訓練。
另外就是滑冰更需要精準控制骨骼肌肉系統，來達到運動時的平衡狀態。在這裡因為不是很好說明，因此先舉個很簡單的對比例：當雙腳站立在一般地面上、與雙腳穿著冰刀鞋站立在冰面上，而且這兩種狀態都是靜止、不動作的情況，則穿著冰刀鞋站在冰面上，會比一般雙腳站在地面上還要消耗更多的肌力與精神力。
對於很多「第一次穿上冰刀鞋的體驗者」來說，光是穿上這雙冰刀鞋要站穩、站直在平地上，都有一定難度了，就別說穿著冰刀鞋站在冰面上了。通常體驗者穿著冰刀鞋在即使不是冰面上，其走路姿態也通常都是歪歪斜斜、一副異常吃力的滑稽模樣。
是不是很難想像？
光是穿著冰刀鞋在不是冰面的地方站著，這個本身就有一定的難度了，如同踩高蹺一樣是需要一定程度的骨骼肌肉系統強度來維持。
因此，我認為滑冰運動的確是可以在比較不傷害關節的情況下，用更高的效率去訓練腰椎以下的骨骼肌肉系統強度，尤其是許多我們平常幾乎不太會使用到的肌肉群，都會一一跳出來喊救命。
另外，也因為是透過重心移轉去運動，所以腰椎附近的部分核心肌群、我常說的中軸(站著不動時，身體重心位置附近的肌群)，也會因為滑冰運動而變得更加茁壯穩定。
在這裡我提到的中軸力量，這也會影響到鋼琴演奏時，在需要具有爆發情緒時的詮釋力。
👩🏻⚕️滑冰需要超高專注力
我認為滑冰跟很多運動不一樣，除了因爲這是一種可以非常個人、自我覺察的運動項目，它更需要用超量的專注力在掌控自己的身體上，才能在近零摩擦力環境下(完全失去減速緩衝區)還能不斷改變重心、且不符合靜止平衡的情況下，持續維持預期中的運動平衡。
「失去減速緩衝區，還能在不穩定的情況下，保持預期動作或穩定平衡」這正是滑冰最需要超量專注力的原因之一。
各種運動型態，我第一時間能想到有高摩擦力型態(跑步、一般球類運動…)、近零摩擦力型態(滑冰相關)、浮力型態(游泳相關)、持續失重型態(高空跳傘、無動力飛行相關)。
若以「不存在於一般生命經驗裡」來說，雖然游泳等浮力型態的運動，的確也比較少存在於一般生活的大腦經驗裡，但是因為浮力會帶給運動的人更多的緩衝時間、減速空間，所以對於大腦來說，只要在不溺水、不怕水的情況下，都是相對安全和緩許多的運動，不算具備大腦優化的困難度。更何況，游泳時即便閉上眼睛、心裡想著其他事情、超展開各種宇宙生物入侵的荒誕劇情，這位在水裡做白日夢的人，還是可以繼續這樣運動著。
在相同情況下，高摩擦型態力的運動，例如：跑步，因為摩擦力會產生抓地力，因此在每一個步伐週期的減速緩衝期，都會有足夠的時間來重整身體平衡。所以，雖然跑步可以很專心，但初學者卻也不一定需要超量的專注力在維持自己不倒地的模樣。甚至，我也聽過有人是因為跑步可以擁有思考雜事的獨處時間，而選擇獨自去跑步運動的。
持續失重型態的運動，一來因為沒有相關經驗，二來考量到終端速度可能會產生浮力，三來這個運動的入門檻條件很高，因此我這裡就以完全不懂跳過了。
但是，近零摩擦力型態的滑冰就不是這麼一回事了，在冰場上，尤其是初學者，往往只要一秒鐘的心不在焉，下一秒就是跌倒在冰面上哀嚎。因此，如何專注在自己的肢體運用帶來的運動穩定平衡，這使得初學者必須時時刻刻不斷提高自己專注能力，更甚至是達到超額專注力，而因此能有機會擁有超專注力(另一種說法是心流)。我認為這絕對是滑冰運動時，我們強迫大腦必須要做的努力。
「要如何超越自己原本的專注能力？」這是滑冰者不斷在強迫大腦運作的情況，尤其是對於剛開始學習滑冰的初學者來說，因為有別於大腦裡的其他經驗，這個從未出現、從未存在於大腦的運動資訊內容，因為身體自主產生源源不絕的危機感，因此可以徹底遮斷所有分心的可能性。
當然，一般的球類運動在持球時、或持球的前後幾秒裡，也的確可以擁有這樣的超級專注力，但是，在整個運動(或比賽)的過程裡，卻有可能藏著更多的恍神以及心不在焉，這時候我們只要看看「對手很弱的足球後衛，是不是各個都像是快要睡著了的樣子？」就可以大概知道。
一流的運動選手、一流的比賽當然會是會產生超專注力，然而，我提出討論的是「該運動對於初學者的普遍狀態」，風險越高的運動當然就會對初學者產生更超額的專注力模式。我這裡對準的是「運動入門時所需要的專注力」，請不要跟我說你也看過滑冰場上有人拿著手機在滑的，一邊腳滑、一邊手滑，初學者的你，當然可以試著挑戰看看這種腳滑手滑模式，看看會怎樣？
所以，桌球、羽球、網球、排球比賽…，這就不用多說了，正常的情況下是真的會需要更多的專注力來進行，甚至是我們一直期待的超專注力。然而，這些球類比賽的超額專注力出現前提，是在雙方極度認真互相較勁的情況下，非得爭個你輸我贏。因此，高摩擦力型態的球類運動，在一般休閒玩耍時機裡，即使是初學者，也還是能一邊打屁聊天、一邊你來我往。
為避免誤解，我還是必須特別強調是「運動入門時的專注力門檻」。
👩🏻⚕️超專注力是什麼？
至於超級專注力是什麼？
在這篇文章就先透過我們一直以來都極度喜歡的《 棋靈王 》(後來正名為《 棋魂 》)(可點選超連結)來說明。
雖然我們在剛開始連載時，就陸續買了單行版，但是今年初因為要調整女兒的一些思維與經驗，因此這個月又入手了一整套的數位版(電子書)，目的是期待孩子能從中得到：對於期待與渴望的真正作為、對於進步曲線的想像、以及我這個段落要提到的「能得到超專注力」。
先以《 棋魂 》的第39話「想知道你的實力」這裡的橋段來舉例。
進藤光在第三次與塔矢亮下棋之後，決定要認真面對圍棋，而不再與塔矢下棋之後，他回到了圍棋教室與頭髮很少的阿古田先生較量。這時候圍棋教室的白川老師在阿光旁邊說：「歡迎你以後偶爾回來玩。你才國一，課業應該不忙吧？」，而此時正在思考棋路的進藤光卻充耳不聞，這時候白川老師才驚覺「阿光是一個集中力很驚人的孩子」。
再以《 棋魂 》的第44話「院生測驗」來舉例。
進藤光在參與棋院考試時、在與擔任院生導師的篠田老師對弈裡，佐為對著快輸掉的阿光說：「我可以幫你」。但是，此時的阿光仍舊是充耳不聞，而佐為也只能很無奈的OS：「他沒聽見，有這麼強的集中力，卻欠缺技術…」。
而所謂的「超專注期間」這段有時候看似很短、更甚至是完全不起眼的一瞬間，我們就來看看《 棋魂 》的第127話「廣島最強的棋士」，這裡是有什麼精彩劇情。
被周平強迫代替河合來下一盤棋的進藤光，一開始坐下來時仍是抱持著「沒辦法，就跟他下一局吧」的心態，而且還無關緊要、左顧右盼的想要打聽秀策的資訊，直到聽到東京也有虎次郎的墳墓、佐為一定還在東京、不可能大老遠的跑來廣島時，阿光就打定主意要盡快趕回東京。因此，他此時也進入了超專注狀態(俗稱心流)，並且用著完全不需要思考時間的方式下棋，在周平每下完一手之後，阿光是連想都不想的馬上立刻下子還手。但，事實上真的是這樣嗎？想都不想？不用思考時間？
對棋靈王很熟的讀者也一定知道，此時漫畫裡一旁觀棋的路人解釋說道：「你錯了，他有思考時間。正當周平在思考的時候，他也利用這個時間，想出各種應對的方法。」
那些我們局外人眼裡的不起眼一瞬間、隨意信手捻來，往往都是藏著深沉的歷練與浩瀚的知識海，而所謂的超專注力，就是可以引領我們用極高的效率，來到這樣的宇宙空間。若以七龍珠的套路來說，就是在地球神殿裡的「精神時光屋」。
以《 棋魂 》的劇情來說，當阿光透過圍棋來取得更多更多的超額專注力、並且還學習到佐為口中的「技術」時，尤其是在佐為跟塔矢名人大戰的最後後一刻，佐為才領悟到「老天爺是為了讓阿光看到這場對弈，才讓我在這世上徘徊了千年。」，並且也在阿光於職業棋士階段的第一場正式對弈時，佐為才完整見識到且真正意識到「正在跟三段對弈的阿光，實力已經進步到無法想像的程度」。
另外，我想要岔開話題來談，我認為棋靈王雖然雋永，但結局是我永遠都無法稱之為完美的漫畫。然而，人心就是這麼 險惡與 複雜，也或許正是因為這樣的不完美結局，反而讓這部漫畫成為我心中最雋永具有份量的文本之一。
「縱使有再多的無奈，傳承仍是各種生命力的最終價值。」棋靈王創造出我心目中最不完美的「超完美結局」。(好吧，到底是在供三小？)
而這個最不完美的超完美結局之罪魁禍首，就是「佐為與塔矢名人的最後一戰」導致佐為突然領悟徘徊千年是為了與真正的高手下一盤棋讓阿光看見。而說：「輸給佐為就要引退」的塔矢名人，在最後一次十段戰來說，若不是經歷過這場輸局，塔矢名人也不會改變自己。
很多時候，歷練與專業一樣除了是一種傲慢，也可能是一種封印。畢竟，不輸有不輸的做法，而對於想贏，卻又有想贏的做法。
套句《 棋魂 》119話「測試實力」裡，倉田說的：「那局棋一點都不像平常的塔矢行洋。他那個人的平衡感不是很好嗎？該攻的時候會進攻，該按兵不動的時候就會按兵不動。應該說那局棋有點脫離常軌吧？！雖然是頭銜賽的最後一局，塔矢行洋卻不斷下出令人玩味的棋步。他的棋變得很年輕！雖然最後是他輸了，不過我真的很佩服他，到了這個年紀還能讓自己做出這樣的改變。」
我認為在所謂的高手之間，都能充分擁有超專注力，但是，可以真正做到不斷進化的改變，需要的其中之一就是更多的「自我覺察」。
滑冰運動，之所以要主動(或被動)的創造出更多的超專注力，目的就是能讓自己擁有更多的「覺察力」。
👩🏻⚕️滑冰，
需要更多的自我覺察
「我建議要用覺察，而不是察覺。知道為什麼嗎？」我曾經在內部開會時，問了同事們這個問題。對於這個看似找碴、或是繞口令的低級問題，我也在這裡分享我自己的觀點。
因為我們生物必須要先有「感覺」、「知覺」的覺，才能有機會「察」。因此，我也認為這跟被設定好的仿生 AI、或是電腦程式有著本質上的不同。
要先有「覺」，才能「察」，所以是「覺察」。
滑冰運動，正是因為少了摩擦力帶來的減速期緩衝時間，因此需要更強的骨骼肌肉系統、平衡感、專注力…。我們在學習滑冰這項運動時，會需要用更多的專注力在自己身體的各個部位。(事實上，平衡感這裡會劃掉，是因為平衡感本身是代表「骨骼肌肉系統在運動時的平衡穩定性」，需要本體感覺系統、前庭系統、視覺系統。)
往前滑的時候，膝蓋要不要彎？
手需不需要、又或者是要如何擺動？
腰的位置，是要往前一點？還是往後一點？
身體的力量，是要落在腳跟？還是足弓？又或者是腳尖呢？
提高自我覺察力，是為了能更高效、更具深度的控制自己的肢體與運動重心，目的是為了創造出更高效穩定的本體感覺系統。
而且若是學習花式滑冰，那我們更要注意自己的身體各個姿態是否具有藝術性？肢體的流動是否順暢自然？在呼吸換氣的過程中，是否仍能保有美感、並且能支撐起後續具有難度的動作？
如果瑜伽是一種靜態的自我覺察；那麼我認為滑冰就是一種動態的自我覺察。
在滑冰的過程裡，我們除了要充分感受自己身體的各個部位，並且還要賦予更高專注力來充分掌控，而這就是提高「自我覺察」的能力，這樣的過程也相對迫使大腦必須開啟更多資源、需求與效率，去處理感官資訊的接收與發送。
為何自我覺察這麼重要？
在回答這個問題之前，我們先想想看自己有沒有曾經說過別人、或是聽別人說過：「你心不在焉」、「你有看沒有到」、「你總是把我的話當耳邊風」？
我相信這些問題的答案，不用透過許多專家最喜歡倡導的科學檢驗來證明有或沒有。在《 大腦優化 》這本書裡頭提到：「大腦有兩個系統：體驗自我、記憶自我」，而我認為提高自我覺察能力，就是提高「體驗自我」的資訊量體(寬容度與深度)與處理速度。
【 體驗自我 與 記憶自我 】
大腦有兩個系統，一是我們「體驗自我」，它感知我們此時此地的感受。
「存在於心理上的現在」大約有三秒鐘，相當於每個月約有六十萬次「體驗」。
大腦的第二個系統是「記憶自我」，它將這些體驗拼湊成一個「故事」，成為固定的記憶，這個故事是以變化、重要時刻和結局為基礎。
引用自《 大腦優化新導航：全方位保鮮大腦，鎖住退化時鐘 》Page.304。
我們可不像根本就是在熱賣富士山與倒賣河口湖觀光的知名日劇《 小鎮星熱點 》(日文：ホットスポット，英文：THE HOT SPOT)(可點選超連結)裡的高橋先生一樣是個外星人，可以在只是頂著可能禿頭風險的情況下，去隨時回朔大腦已經儲存卻不被意識到的超級記憶，還能像錄影音設備一樣隨時去存取且放大特定範圍內的資訊深度。
雖然大腦裡頭的「記憶自我」有分為永久、長期、短期、也可能短暫遺忘，但是不是外星人的我們，必須透過提高自我的覺察力，才能提高我們大腦在「體驗自我」期間的各種寬容度與深度。
這就是為什麽有句話是這麼說的：「沒有比較，沒有傷害」，又或者是另一句耳熟能詳的「由奢入儉難」。
因為，這完全牽涉到「自我覺察」後續養成的「對於細節的感知能力」。
👩🏻⚕️如果是為了大腦開發，
滑冰學習需要注意的是
如果是在不考慮培訓成體育選手，僅僅單純是以「開發大腦、大腦優化」的情況來學習滑冰的話，那麼我自己會建議滑冰學習時，需要注意以下幾項。
【 大腦開發的前提，滑冰時你需要注意的 】
1️⃣ 戴好戴滿適合滑冰運動用的安全帽。
2️⃣ 戴好戴滿護膝與護肘。
3️⃣ 穿好穿滿有用的防摔褲。
4️⃣ 戴好戴滿符合你需求的手套。
5️⃣ 穿好綁緊你自己買的冰刀鞋。
6️⃣ 不要躁進學習還不適合做的動作。
7️⃣ 不要透過提升速度，來維持平衡穩定。
8️⃣ 不要關注場上其他自己不該分心的狀況。
9️⃣ 不要隨便請教練或是老師來教學。
前面五項，在之前的一篇文章《〈花式滑冰〉給體驗者與初學者的初階建議 》(可點選超連結)已經提過。
上述六七八九的內容，以下我來簡單稍微說明。尤其是最後一項，應該會讓很多號是稱專業人士的授課者跳腳的：「不要隨便請教練或老師來教學」。
👩🏻⚕️不要躁進學習
還不適合做的動作
「臥、坐、爬、站、走、跑、跳」這是我們從嬰兒、幼兒到幼童時期陸續學會的身體動作項目。之所以學習期間要拉的這麼長，原因在於大腦開發的程度、以及相關動作的骨骼肌肉系統強度，是否足以支撐做出這些項目。
滑冰也是一樣，在很多動作上也會有肌肉、關節、韌帶、肌腱可承受強度的問題存在。(骨骼強度的問題，通常比較小。)
也許，的確有一些體驗者、初學者，在第一次上場滑冰時，就能做出各種看起來很絢麗、很有挑戰性的難度動作，而這其中包括透過橫衝直撞來維持自己的移動平衡(就如同有移動速度的腳踏車，會比沒有速度的腳踏車更加穩定)，先以這個例子來說，這種透過加速來穩定動作的行為是很危險的，原因在於對於初學者來說「往前滑，會比煞停來的簡單太多」。煞停，需要更細微且具有一定強度的骨骼肌肉系統來充分配合。
許多動作，體驗者一開始也許可以用比較大的肌肉群去代償、做出這些動作，例如：更大幅度伸長並且擺動自己的雙手。但是，重心移轉的過程，是很重視精準的時機與力道，而這些看起來不顯眼的小細節，卻是需要更多微小的肌肉群去有效控制。
例如：單腳的飛燕滑行，體驗者的確可以用整個大肌群去維持這個動作一兩次、甚至是更多次，但是當我們做出這些動作最核心的關鍵骨骼肌肉系統，如果不夠強韌，輕則無法重複動作、重則就會受傷。
以美國海軍陸戰隊體能檢測裡已經淘汰了的「仰臥起坐」來說明，這個訓練動作一開始的設計目的，是為了訓練腰腹部肌肉，但是，很多人的錯誤做法會讓雙手在抱緊的過程中就錯誤施力，因此讓操作者擁有看似可以用手幫助身體做出更多下的仰臥起坐，但是，實際上是使用了錯誤的施力方式、錯誤的受力位置，而因此極有可能發生肌肉代償、或是直接傷害頸椎或是其他部位。
滑冰訓練，因為少了摩擦力帶來的減速緩衝區，因此更需要根據自己的肌肉、韌帶、肌腱、關節的狀況而去調整進度，雖然肌肉的養成，的確是靠拉伸壓縮時的局部撕裂後修復，但是，如果因為躁進而跨越目前擁有的骨骼肌肉系統可以施作的能力，那就會有很大的機率會造成嚴重程度不一的運動傷害。
而我自己無論是在國內外，都很常看到授課的教練在單一堂課裡，給了學員太多早就超越他們現況肌力該有的進度與內容，完全就是在還沒有足夠的肌肉韌帶強度的情況下，就不斷地新增訓練項目與訓練強度。
因此，如果不是以訓練為體育選手為著眼目標，我們是以開發大腦為最大重點的話，「不聘請教練教學上課」雖然可能會讓自己或孩子的進度較慢，但是，我們卻可以充分讓自己擁有更多基礎肌力訓練時間、更深更廣的自我覺察機會。
👩🏻⚕️不要透過提升速度
來維持平衡穩定
如同上面一段所舉的例子：「腳踏車在有一定速度的情況下，因為有轉動慣量的緣故，因此會比較穩定。」
我在冰場上常常看到穿著冰鞋的體驗者會很大力的搖晃自己的兩手臂，做出類似跑步的擺動來提高自己在冰場上的滑速。然而這樣的速度，雖然平衡穩定度是提高了，但卻是建構在基礎肌力不足的情況下。
不建議透過提速來增加平衡穩定度的原因，除了上述所提到「還沒學會煞車」這個因素外，也因爲大量的擺動上肢、最大幅度的上半身前傾來提高速度，這會用掉大量的體力與後續在緊急情況下可以用到的緩衝。
用掉大量的緩衝？這什麼意思？
當大車在群山裡的下坡時，不斷透過踩著煞車來減速，這就有可能面臨到磨光來令片，或是煞車制動系統過熱而導致真正需要使用到煞車時而失效或是失去應該要有的煞車效率。
上肢的擺動，的確是用來加速(包含減速)與平衡穩定的。但是，我個人會建議在一開始體驗、才剛開始學習滑冰時，就要先以「鍛鍊骨骼肌肉系統」為最優先的訓練路徑安排，若是我們能在雙手不擺動、上半身不前傾的情況下還能充分加速，那就代表腿部的肌肉、髖關節附近的肌肉、腰部的核心肌群越來越穩定，也代表自己運用重心移轉的熟悉度越來越高。
【 提高平衡感是錯誤認知 】
「提高平衡感」這樣的認知是錯誤的。
因為只要是在前庭系統、視覺系統都正常的情況下，唯一會影響到運動平衡穩定性的，就只有「骨骼肌肉系統」。
也只有在「骨骼肌肉系統」在擁有一定且足夠強度的情況下，我們在滑冰時所做的各種動作，才可以真正保有我們所期待的「平衡穩定性」。
在一般條件(視覺系統、前庭系統都沒大問題)的情況下，平衡感就直接等於骨骼、肌肉、肌腱、韌帶可使用的強度問題。
因此，我認為一般人所謂的「平衡感不好」，都是因為這些骨骼肌肉系統的結構能力不足以支撐自己想要做出的動作穩定。
換個說法，當我今天如果精神不好，我的視覺能力就會降低，想當然也會直接影響到「我在精神狀況不好情況下，所能擁有的平衡穩定性」，而且影響程度之高，只有不斷摔在冰面的人才會知道。
單純的提高滑冰速度，的確是可以帶入更多的平衡穩定性。然而，因為這樣不斷將速度堆砌上去的情況，會直接帶來更多的風險(讓自己或是其他滑冰者受傷)，所以，我建議還是要乖乖地先做好滑冰時最基本的肌力訓練吧。
鑑於此，我們自己在練習滑冰時，也會盡量抑制自己雙手擺動的頻率與幅度，很單純的就只透過下半身的向下施力或是重心移轉的落下，選擇在最費時費力的基本功裡，好好的磨練自己下半身的骨骼肌肉系統。
👩🏻⚕️不要關注場上其他
自己不該分心的狀況
會這麼建議，原因是我很常在國內外冰場看到「滑冰者很容易被場邊發生的狀況分心，而干擾了自己或他人後續的練習」。
場邊發生的狀況，例如：有人滑倒了或是有人在你旁邊跳出了99999周跳，這時候你就轉頭關注那個跌倒的人或是華麗落地風度翩翩的強者，結果你自己就有很高的可能會撞到別人、又或者是直接加入了跌倒行列。別人很強或是很弱都是他們自己的事情，站在冰場上練習，就要專心放在自己的肢體與運動平衡上。
也常看到稍微會滑、或是很會滑號稱很專業的指導者，總是會低頭滑著手機，而因此完全無視場內的其他滑冰者。(我還常遇到那種從冰場外就低頭滑手機一直到已經雙腳跨進冰面了還繼續滑，而且更有趣的是低著頭滑手機還完全不顧順不順向而橫切進入冰場。)
另外還有一種讓人嘆氣的狀況是「冰場外的邊邊，有滑冰者自己的親友師長，在那邊拍照或是給予愛的飛訊」。這些親友師長無論是隔著玻璃、或是直接霸氣外露用肉身擋在冰場出入口、完全不管他人，持續不斷對著自己的小孩、親友搖旗吶喊不斷加油，而此時這些場上被搖旗吶喊、注以關愛的滑冰者，就會完全不顧自己的滑行軌跡是否可能發生碰撞與意外，都會直接遠眺、遙望人在光年之外的親友，並也隨時予以手勢或眼神回敬。
我自己認為「滑冰，是一件很個人的運動」，我們必須將自己的感官與覺察力，持續全然聚焦在自己的肢體使用與動作平衡上，像以上舉出這些隨意將自己專注力往外拋的滑冰者，不只可能會為自己或其他滑冰者帶來更多的意外風險，也一定會降低自己可以進入超專注狀態的大腦開發模式。
一但站到冰場上，就專心滑自己的冰，不斷地將感官與覺察力內放到自己身體與運動平衡的狀況，這樣才能在較低風險的情況下，不斷提升自己的骨骼肌肉系統強度，而且還能不斷提高自己可以更快進入超專注狀態的聚焦火力。
👩🏻⚕️不要隨便請
教練或是老師來教學
原因在於若不是以培訓為體育選手為目標，我個人則是極度不建議「把這項運動的學習成果與達成效率，當作是學習路徑裡的最重要指標目的」。
我認為重點是「學習者可以如何透過感受滑冰，去發現各種資訊，去找到如何透過這些自我覺察的內容，來開拓大腦的認知」，而不是就如同這篇文章的第一張照片一樣：「只是不斷的經驗重刻與複製」。(連藝術教學都這樣搞，如何不嘆氣？)
想想看，我們在嬰兒時期，有沒有聘請任何老師或教練，來教會我們如何走路與跑步跳躍？
當然啦，除非你今天家長的野心，是要讓孩子拿到嬰兒長短跑比賽的世界冠軍。不然，為何要扼殺學習者自己提高感官接受力的機會與經驗？
在滑冰初學時，唯一我認為應該請教練或老師來教導的是「如何安全的摔倒？」
因為滑冰是一項高度危險的準極限運動，我自己在冰場上就親眼撞見好幾次的輪椅推走、擔架抬走、救護車載走…的意外慘況，輕則扭傷、膝蓋韌帶拉傷，重者腦震盪或是脊椎損傷。
另外，我也的確親身領教過「拒絕教授成人初學者的花式溜冰教練」。之前我想要比較花式溜冰與花式滑冰有多少差異性時，原本說好的兩人付費體驗，卻變成只有女兒可以上場。
而這個變卦的原因，也是因為學習滑冰的初學者年紀越大，風險就越高。
也因此，若孩子是在學齡前，在身高矮小的階段，會因為小小朋友的身體重心比較低，即使摔倒也會因為與冰面的高度差比較小，的確就很適合學習滑冰，而且小小孩的學習難度與風險，也真的小很多。
👩🏻⚕️我們的滑冰學習路徑
這個「滑冰學習路徑」，我一直猶豫要不要寫出來讓大家笑，因為我們家目前最厲害的人之現況，是會往後滑啦，但是卻從來沒有順暢的後滑過，而且還只有成功一次的前滑轉後滑。
不過，我、女兒、名為室友的腦公，我們三個滑冰初學者是有著不太依樣的起點。我跟女兒都是先從學習葫蘆而開始往前滑，而那個總是說自己是到台灣觀光、回東京工作的室友腦公，反而是先從類似步行的往後側推出的方式前進，然而因為這樣的前進方式很容易在交換腳的過程，讓刀齒卡進冰面，所以他那陣子在冰場上就像跟茄子一樣，摔得是紫的發青，是個號稱平均每小時就要摔四次以上的強忍所難(男)。
到目前為止，因為我們持續訓練且不斷分析滑冰，我可總算理解我們這三位通通都是核心肌群不足的族人，所以我們家那個偽日本人才因此沒有強迫自己學習順暢的連續後滑，他現況反倒是單腳滑冰越來越穩定、可單腳支撐的時間也越來越長。
至於剎停的部分呢，偽日本人先學會的竟然是「旋轉煞停」，他說自己是有一天滑著滑著，因為狀況很不錯，所以身體自然的就想要做出這個動作，而且還真的成功靠旋轉來「煞停」。他後來第二個學會的煞停，是用腳後跟位置的冰刀翹起來煞停；第三個學會的是右腳在後的前刀齒煞停；第四個學會的才是一般人應該是要最優先學會的「雙腳雪梨煞車」；第五個學會的是右腳在後的 T字煞停；第六個學會的是 Hockey Stop，而據說目前最新進度是單腳 Hockey Stop 也成功了。
我自己跟女兒呢，因為進度嚴重落後，所以完全不足掛齒。
而我們學習路徑的唯一準則，正是我腦公一開始跟我們進度嚴重落後的母女倆，說的那句話：「等你身體的肌力準備好了，身體就自然可以做出這種強度的動作」。
在還沒穿上冰鞋之前，根本想不到我自己是每天都有在運動、而且總是可以走個兩三萬步的勤勞人，竟然在穿上冰鞋之後會大大的暴露自己也是肌力不滿族的族人，所以我每次滑完冰之後，只要一碰到柔暖的紡織品時，就一定會直接不醒人事，就算不是平坦的大床，隨便一條紡織品就可以讓我像是瞬間被周老召喚、呼呼大睡一般。
👩🏻⚕️正確的時間
，做正確的事
不要在一天中的錯誤時間去做事，而要在正確時間做正確的事。
出自《 大腦優化新導航：全方位保鮮大腦，鎖住退化時鐘 》
── 詹姆斯．古德溫 (James Goodwin)(英國大腦科學家)
在正確的時間做正確的事，我認為這包含了：「當肌肉骨骼系統準備好的時候，自己的身體就自然可以做出這些基礎動作，而且也比較不會受傷」。
而這也是我們滑冰學習時最重要心得之一。所以，不要沒有自覺的超前學習，骨骼肌肉系統相關的強度如果都還沒準備好就要做出超越能力的動作，這真的很容易出事。
最後，我要強調的是這篇文章是我們自己滑冰以來的經驗、分析後的觀點，無法完全保證是正確無誤的，在大量採用此文章觀點之前，也請務必積極思考是否符合現況與需求。
因為有關於重心移轉這個部分，我自己就無法完全將慣性作用建構在有無摩擦力的做功環境下的充分解析，還有包括步行分析作用力傳遞與慣性作用的協和部分，這些也都需要更仔細的去解析與模擬才能更透徹。
但無論如何，滑冰對於一般人來說是極度困難的運動項目，雖然風險也比較高，但相較於滑雪來說還是比較可以充分控制，尤其是成本掌握的部分。
👩🏻⚕️延伸閱讀
聊聊教育與在家自學 (一)：時空間的差異
聊聊教育與在家自學 (二)：教育的(明顯)門檻
聊聊教育與在家自學 (三)：教育的目的
聊聊教育與在家自學 (四)：透過教育，孩子應該具有的能力
聊聊教育與在家自學 (五)：個人實驗教育的風險與解方
聊聊教育與在家自學 (六)：申請與計畫書
聊聊教育與在家自學 (七)：幸福綠皮書、姊妹、關鍵少數
聊聊教育與在家自學 (八)：你如何團體合作？
聊聊教育與在家自學 (九)：生活與工作的感知力 -1
聊聊教育與在家自學 (十)：意識到自己意識到的，有意識
聊聊教育與在家自學 (11)：你的老師是誰？
聊聊教育與在家自學 (12)：滑冰開發大腦
