【 員工教育訓練・說明 】

以下灰色字體部分是由員工投稿繳交的閱讀心得，除了將涉及法律事務與職務機密的相關內容刪減，將全文登出，希望能獲得各界朋友理解我們不斷努力充實與精進提升的目標是什麼，也希望能獲得大家善意的回饋互動。

近期內將會分享更多同事們的各種心得，也希望能借用大家的視野讓我們更加進步與更多美好~

心得內文

—————— 心得・開始 ——————
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大概是從兩三年前開始，我偶爾會想要踏出家門，喚醒這一身沈重的身軀，讓我想這麼做的理由只有一個：奪回我身體的自主權！就這樣漸漸的我越來越喜歡出門跑步。

我們的健康和身體狀況是會隨著年齡越來越大而慢慢有所改變，舉例來說，我以前常常聽到身邊的同事整天喊累，說自己腰痠背痛，上班站久腿很酸，當時的我在心裡偷偷覺得：你是在騙人吧，我就都不會累！

現在回想起來會覺得沒有體會過真的完全無法理解，還記得幾年前，是某個星期一吧，我們那天大概是約在早上六點左右出發到台南奇美博物館看展覽，沒記錯的話，當天我是晚上快十二點才回到家，隔天真的累到差點爬不起來，下午一點半到診所的時候，好像只有我覺得很累、提不起勁，神奇的是，其他同事都跟平常沒什麼兩樣，我主動詢問一起出門的同事不會覺得累嗎？她們都說：還好啊，才一天而已！所以大家都覺得我很誇張，出門一天而已就累成這樣，看著她們的模樣就像是看到當年的我，我終於懂我以前同事的心情。

最近我也慢慢聽到那幾位年輕同事開始會說「怎麼覺得肩膀很酸」、「好累喔」、「全身酸痛好想去按摩喔」。(輪到你們了齁，這就是風水輪流轉吧！)

當自己的年齡一直往上增加，那些從來不曾經歷過的感受也慢慢出現了，這邊不舒服那邊不舒服，感覺已經不像是原本健康強壯的身體。比較明顯的是容易腰痠背痛，或者是如果睡得比較少，隔天就會像是靈魂出竅，沒有辦法制止瞌睡蟲的出沒，也無法集中精神，接下來幾天必須要好好睡覺才能夠把體力補回來，一切都已經不如以前。

以前為了省機票錢＋玩得夠本，出國很喜歡搭紅眼班機，因為是凌晨兩三點的飛機，等於前一天晚上就得出發到機場等待，在飛機上不知道為什麼也睡不著，直到抵達目的地都還是能夠擁有百分之百的精力，一整天到處跑也完全沒問題，而回國時間也會希望是越晚越好，所以我都會買回程是晚上十點左右的機票，真的很瘋狂。

忘了從什麼時候開始，出國的安排和以前已經完全不同，只要有出國的計劃，我都會希望出發時間和回程能夠盡量安排在中午是最好的，這樣前一晚就能好好睡一覺，隔天出門才會有好精神。現在真的非常在意身體有沒有好好的休息，因為實在也是不年輕了，重視的地方已經不同了，以前是用健康去獲得想要的一切，現在則是為了身體健康，必須要捨棄以前在乎的東西，我們一旦沒有了健康就什麼都別想擁有。

後來發現自己好像已經不會因為出國而感到興奮，都是到飛機準備起飛才會開始有一點點期待，或許是因為出社會之後的出國次數變多，就慢慢的失去新鮮感，也會有點排斥出國，但我覺得排斥的原因，主要是因為在飛機上的那段時間總是讓我全身腰痠背痛，膝蓋也會痛，除此之外，明明以前不會耳鳴，現在竟然還會出現耳鳴的狀況，而且是會非常不舒服，乾燥的問題也變得更明顯了，即便我已經戴上口罩，鼻腔連到喉嚨還是乾燥到很痛，光是以上這些狀況就足以阻擋我想出國的念頭，太痛苦了！

我來分享最近的一次經驗，去年12月我去了東京一趟，這一趟旅行我整個人幾乎是快要被榨乾！大家都知道日本很乾燥，冬天呢就更不用說了，之前去日本頂多只是臉上會出現小小的脫皮，擦乳液之後就會好一些。這次不知道為什麼，臉上的皮膚狀況完全沒事，反而是鼻子開始不適應，一開始在飛機上已經乾到非常不舒服了，想說忍到下飛機應該就能解脫，沒有想到竟然沒我想的那麼美好。

剛開始只是鼻塞，覺得鼻腔沒有濕潤的感覺，也沒有鼻涕，就是乾乾的很不舒服，喉嚨也跟著痛痛的，當時有在懷疑自己是不是感冒了，但是我又沒有任何感冒症狀，仔細想想喉嚨痛也應該是乾燥導致的，所以我只要看到熱水就會買來喝，我在喝熱水的當下會感覺稍微舒緩一些，不過再過一下子就會恢復原本不舒服的感受。

大概到第三、四天左右，我的鼻腔開始會痛，洗臉的時候，手稍微碰到鼻樑兩側也會痛，感覺有東西卡在裡面很不舒服，我只好用食指像平常挖鼻屎一樣伸進去鼻孔裡探險，結果我就摳到一個東西，挖出來竟然是一小塊紅紅的鼻屎…然後就流鼻血了。

可想而知，我進到有暖氣的空間就更嚴重了，因為暖氣會讓整個空間更加的乾燥，當我回到民宿的時候，都會希望如果可以不開暖氣就太好了，但是偏偏12月的氣溫讓人不能不開暖氣，煩到好想提早回台灣，身體有狀況的時候真的會很沒心情。還記得回台灣的那天，我一直很期待下飛機的那一刻，果然，一走出飛機，踏上桃園機場的瞬間，我的鼻子就恢復了，不舒服的感覺瞬間消失，我開心到跟身旁的所有人說：我的鼻子好了，我聞到台灣潮濕的味道了！！！

以前不會發生的事，不代表未來不會發生。一開始我非常納悶，我會一直想，為什麼？後來我終於理解，原來是我們自己一直在變化，唯一能做的是順應自己的變化去找出解決方式與對策，這也是我選擇努力跑步的其中一個原因。

我在好多年前報名參加過人生第一場路跑，我報的是3公里輕鬆跑，從來不運動的我，完全沒有跑步經驗，我被身邊有在跑馬拉松的朋友帶去參加這項活動，一開始天真的以為3公里應該不至於到太困難，就算跑不快，也應該能跑完吧！

我記的很清楚，剛開始起跑的時候，我的右側肚子瞬間痛了起來，像是有東西在刺著我的腹部，我只好馬上停下來，停下來的當下肚子就不痛了，我看著周圍的人都在認真的跑著，只有我停下來慢慢的往前走，當時感到有點丟臉，所以我又再次跑了起來，這次除了肚子痛之外，大腿不知道為什麼突然很癢，我幾乎是沒有辦法繼續忍耐，那個時候決定停下來走到最後，在我停下來後，不舒服的感覺都瞬間消失了，大腿不癢了、肚子也不痛了，我花了很長的時間才走完3公里。因為那次的經驗，讓我有點抗拒跑步，當身邊的人後續再次找我參加路跑活動，我想都沒有想就直接拒絕。

沒有想到，這幾年我會開始主動想要跑步！當我開始意識到運動的重要性，開始在乎身體健康，我告訴自己，就踏出去吧，踏出去再來管做不做得到，至少先踏出家門吧！一開始站在操場上，我沒有什麼自信，看到很多訓練的人，我不知道他們到底跑了多久，我只知道他們一直在跑步，也跑得很快，我一直覺得自己很弱，一定做不到，也很害怕擋到別人，所以遲遲不敢邁出第一步。

我很感謝我身邊有個耐心十足的人，願意陪伴我、鼓勵我踏出去，踏出去之後我才意識到，根本沒有自己想的那麼困難，真的很深的體會到，所有的困難都是自己給的侷限。我也漸漸明白，所有事情都是這樣的，如果從一開始就不願意相信、不願意嘗試，連試都不試怎麼會知道結果呢？

一直以來我自認為自己是一個麻煩的人，出門總會搞得很複雜，除了化妝以外，還要費盡心思去想要穿什麼衣服、戴什麼飾品、背什麼包包，愛漂亮的我沒有辦法放棄這一切，我很喜歡打扮的過程，但同時我也覺得累、覺得辛苦。所以出門跑步的時候讓我能夠拋開這一切，我非常喜歡換上跑步的服裝，乾淨俐落又舒服，踩著跑鞋、戴上手錶、拿著水壺就可以直接跑出門。

跑步的時候能少帶東西就盡量少帶，所以我不太喜歡帶手機出門，太累贅了！不帶手機除了能夠減少重量之外還能減輕大腦負擔，找回自己的專注力，我真的太喜歡這種感覺了。也許是因為平常活得太有包袱，才會這麼喜歡跑步帶給我的自由感。

我原本很蠢的以為跑步很簡單，開始認真跑步之後才知道原來跑步也是有著很深的學問，我最初是為了健康才想要跑步，所以我不會要求自己要跑得多快，我只要練好基本的耐力，能夠連續跑半個小時到一個小時，並且一週至少運動三天就是達到我自己設定的目標。

但最近的我因為經歷了去年12月的富士馬拉松之後，突然變得貪心了，我希望自己能夠再強一點點，也希望未來的自己不再只能選擇跑10公里，我要有能力跑半馬、再來是全馬！有能力「跑完全馬、不受傷」是非常的不容易，需要非常自律並且清楚自己的身體狀況，該休息就要休息！跑步這件事，不是逼迫自己就會變強，不是用盡全力往前衝就會有好結果，而是有時需要強度，有時必須要放慢腳步。

我想是時候分享富士馬的故事了！是這樣子開始的，大概是2025年初的時候，我的枕邊人跟同事約好一起去日本跑馬拉松，我得知這消息之後，有點驚訝。他們一開始其實只是聊到富士山，因為他的同事以前曾經是公路車選手，退役之後騎車和跑步依然是他的日常訓練，而且他現在的工作業務讓他大部分的時間幾乎是待在國外，他分享了以前比賽和在日本出差的時候，曾經在富士山周邊騎車和跑步，也提到那邊的視野非常好，非常值得去一趟！說著說著話題就變成馬拉松了，於是這幾個男子就約定好12月要一起去東京跑步。

他們幾個偶爾會一起運動，頂多報報賽事、跑個半程馬拉松，但還沒有人有跑過全馬的經驗，當時我枕邊人問我要不要一起去的時候，我回答：「好啊，如果可以排休，我可以跟你們一起去玩，我最喜歡遠離都市了！」他回覆：「你不想一起報名嗎？你可以跑最短距離，壓力不用太大，你慢慢跑、去享受賽道、去吃東西、看風景就好啊！」我猶豫了將近一個月，不知道該不該報名，因為我覺得我做不到在寒冷的天氣跑步(如果有5公里的組別我就不會猶豫了)。

當我看到枕邊人變得非常積極，還報了跑步訓練班，除此之外，就算他加班、八點半到家，他還是換了衣服就跑去操場訓練，到家已經快十一點，隔天一早還要上班…他下雨天也跑，颱風天也跑(風雨不大的情況)，我才發現不對勁，他竟然是認真的在看待這場12月的馬拉松。

我問：「但是年中才要報名，也不知道報不報得到，你這麼認真幹嘛？」

他回答：「沒報到也沒關係，我再去報別場馬拉松就好。」

結果我就被他的一舉一動說服了，很幸運的，我們四個人都有報名成功。

以前我一週跑一次，一次只會跑5公里，因為我一直認為我沒有辦法再增加距離了，只要跑到5公里我就會停下來，不管我能不能再前進，我會告訴自己時間到了！所以我無法更進步，也超越不了自己，但是為了這次的富士馬，我變得更勤勞了，我開始增加跑步的次數，並拉長距離，沒想到當我想要超越的時候，竟然沒有想像中困難，我開始會在清晨起來跑步，週日下班很累我還是去操場，這些原本就很難發生在我身上的事情，竟然發生了，所以，根本沒有奇蹟這種事！

因為以往的富士馬都是辦在11月底，這次延後大約兩週，主要是為了避開河口湖的楓葉旺季，但我們有點擔心氣溫不知道會不會太低，服裝也不知道要怎麼帶，也很害怕帶錯衣服影響表現。

不過對我來說是還好，我跑短程沒有什麼太大影響，強度也不高，但對於跑全馬的他們，影響可就多了。會這麼說是因為，當我們身體熱起來會流汗，在一直流汗的狀況下，衣服、褲子會濕掉，濕了就有重量，有了重量就會變成身體的負擔，所以不能穿布料太多的衣服，但是溫度如果真的很低，又不能穿太少。

日子慢慢的接近，我們每天都在關注氣象，結果馬拉松當天竟然會下雨…我們一直祈禱當天不要下雨…只要不下雨都好，結果，在馬拉松的前一晚竟然下雪了！

當時我們正在超市買隔天的早餐，我正在猶豫要買什麼當早餐的時候，一旁突然有人大聲的說：「外面下雪了！」那個口音聽起來應該是台灣人，我一聽到馬上放下手上的牛奶，也不管其他夥伴在哪裡，興奮到像是這輩子第一次看到雪的那種反應(其實就是)，直接衝出超市門口，我在外面開心的走來走去，伸出雙手接雪，頭上的毛帽也覆蓋了雪，身上的黑色大衣也鋪上了一層雪，原本以為下雪會很冷，沒想到竟然還好，不曉得是不是因為我的興奮讓我感受不到寒冷呢。那個時候經過我旁邊的本地人完全不以為意，看看四周，因為這場雪而興奮的果然只有我們這些台灣人啊。

興奮完之後回到現實面，已經不需要期待隔天會是好天氣了，好好的做準備，早點睡覺吧！

五點的鬧鐘一響，眼睛還沒睜開先聽到窗外滴滴答答的聲音，果然，還是下雨了！好不想掀開棉被，五點的氣溫大概只有1度，當我不甘願的掀開棉被、披上外套走出房門外，三位男子已經在客廳準備了，塗凡士林(會摩擦到的地方要塗，不然會受傷)、貼奶頭(奶頭會摩擦到破皮或流血，所以一定要貼起來，塗凡士林沒用)、綁頭巾(汗水會流到眼睛，加上氣溫很低，把頭和耳朵包起來比較不會不舒服)、換衣服，明明七點才要出門，這三個竟然五點就在準備，也不知道他們到底幾點起床的，害我壓力有點大，這趟旅行讓我好想當男生。

從我們住的吉田市開車到河口湖很近，還好前一天我們已經預訂河口湖旁邊的停車位，不然原本還很擔心，怕找不到停車位，我們很幸福在這麼惡劣的天氣能夠在車子裡等待，也不需要寄物，只要時間接近再下車走過去會場就好。但是自行搭車過去的人就很辛苦了，他們必須要提前寄物，一但寄物了之後，身上就沒有保暖的衣物，外面下著雨、氣溫3度、穿的又少，非常有可能失溫。

那天有個小插曲~因為剛好有認識的朋友也來跑富士馬，在車子裡的我們想說關心一下他在哪裡，結果他說他在外面已經快要冷死，還好我們車上還有空位，趕緊把他叫來我們車上取暖，看著那位快被冷死的朋友，我開始感到害怕，擔心自己會有想放棄的念頭。

因為我的強度很低，所以我應該是沒有流汗的(或許我有流汗，但是混雜著雨水，所以沒有感覺到)，剛開始跑的時候真的覺得天啊~我為何要這樣虐待自己，心裡連抱怨的力氣都沒有，一開始還說要來邊跑步邊看風景，結果當時四周全部都是霧，什麼都看不到，想不到的是，我竟然還穿著雨衣跑步。

既然提到富士馬了，我一定要分享在日本跑步真的很棒，他們好重視這種活動，台灣真的要加加油！一整路完全不用擔心會不會有交通上的危險，賽道就是賽道，也有好多人在一旁為我們加油打氣，聽到那些聲音心情都好了起來，尤其是小朋友的聲音！除此之外，補給我也是愛死，看到滿滿的麝香葡萄直接忍不住抓了三顆來吃(不吃水果的我也被麝香葡萄迷惑了)，但是我不敢吃太多，跑步的時候只要吃一點東西就會很想吐。

水站也是超級貼心，當我們靠近的時候，完全不用停下來，工作人員會把水推出來，讓我們非常好拿取，那時候真的覺得很感動，怎麼這麼替人著想！！！

在我跑到大約還剩下一公里的時候，我突然覺得腳好像有點沒感覺了，好冷、好冰、好麻，一直感覺雙腿快要抽筋了，而且我的襪子都濕了(早上大家有提醒我鞋子要噴防水，但我跑去上完廁所回來就忘了)，那個時候覺得自己快要失溫了，第一次有那種感覺，很怕自己會倒在路上，但心裡又想著只剩一公里，應該不用十分鐘就能完成，我應該可以到終點，告訴自己再撐著點！

不曉得是我的狀況看起來很差嗎？竟然有人來問我要不要上回收車，一開始我說沒關係，結果再往前幾步，我好像突然沒有辦法再往前了，那種感覺是連跨出一步都有點做不到，內心好掙扎，猶豫了一下子，我決定上車了。

講到這個都會覺得有點難過，因為上車就完全沒有成績了，上車後，工作人員馬上在我身上披上一條大毛巾，我邊發抖邊看著那些還在持續努力的人，想著自己為什麼會在車上，我也好想繼續跑下去，我也想跑到終點，流下開心的淚水。在那之後，每次我都會想，如果那個時候沒有人來問我，會不會我可以順利抵達終點？會不會是我的大腦被影響了，才導致我後來沒有辦法繼續前進嗎？

雖然沒有順利完賽，當天的心情又是失落的，但是我確實是努力過了，非常努力的想要撐下去，也沒有因為下雨就棄賽(其實我一開始以為自己會跑一下子就放棄)，沒想到我是撐到雙腿快要動不了才上車，真的是第一次。

那場雨下到11點左右就停了，出了個好大的太陽，風景也慢慢地浮出來、富士山也出來見人了，老天爺真愛開玩笑，偏偏選在早上下了一場雨。如果未來還有機會，我想在有太陽的河口湖再跑一次，我想親眼看見逆富士，我想挑戰更有難度的組別。

這趟旅行帶給我很多和以往不同的體驗，也深深的療癒了我的心，是我人生中最深刻的一次旅行。如果我打從一開始就沒有開始跑步，我是絕對不會有機會能有這些經歷，我也不會在上野公園跑步，我不會知道日本清晨的空氣有多棒，我體會不到日本有多麽適合跑步(到處都有販賣機，是很棒的補給站)。

跑步這件事讓我學會傾聽身體的聲音，也學到了持之以恆，最重要的是感受每一次呼吸，並適時地調整呼吸，在過程中我們會碰到瓶頸、會覺得痛苦，一次一次的痛苦累積，會讓人想要放棄，但是我在這之中學會如何與痛苦共存、學會如何調整自己的想法與心態，一次一次的給予自己鼓勵，因為我知道我一定做得到，就會做到！

挑一雙跑鞋，踏出門吧！

—————— 心得・結束 ——————
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